为帮助您通过苹果设备的何设“屏幕使用时间”功能建立健康数字生活标准，以下是置苹详细设置指南，涵盖基础功能与高级管理技巧：

一、果设开启并配置基础功能

1. 启用屏幕使用时间

  • 进入“设置” >“屏幕使用时间”，备的标准点击“App与网站活动”并开启该功能，屏幕系统将自动生成每日/每周使用报告，时间生活展示设备使用时长、符合应用分类统计等数据。健康
  • 若需多设备同步数据（如同一个Apple ID登录的何设设备），开启“在设备之间共享”选项，置苹统一管理使用习惯。果设

    • 2. 设定停用时间

  • 目的备的标准：减少夜间使用或专注时段干扰。
  • 操作：进入“屏幕使用时间” >“停用时间”，屏幕选择“定时”并设置时间段（如23:00-7:00）。时间生活停用期间仅允许通话、符合信息及指定应用运行，且开始前5分钟会收到提醒。
  • 允许例外：在“始终允许”中添加紧急应用（如健康类App），确保必要功能不受限。

    • 二、精细化应用管理

    1. 设置应用限额

  • 分类控制：进入“App限额” >“添加限额”，选择需限制的类别（如“社交”“游戏”），设定每日使用时长（例如1小时）。达到限额后应用将锁定至次日。
  • 单应用限制：展开类别选择特定应用（如微信、抖音），精准控制高频使用软件。
  • 临时调整：若需延长时间，输入预设密码后可延长15分钟、1小时或全天。

    • 2. 管理通信与通知

  • 限定通信对象：在“限定通信”中选择仅允许特定联系人（如家人）在停用时间拨打电话或发送信息，减少无关干扰。
  • 通知过滤：通过“查看所有活动”分析高频通知应用，在“通知设置”中关闭非必要推送。

    • 三、内容安全与隐私保护

    1. 过滤不当内容

  • 进入“内容与隐私限制” >“内容访问限制”，设置App Store、音乐、电影等内容分级（如限制为“12岁以下”），屏蔽成人内容。
  • 在“网页内容”中启用“自动过滤”，或手动添加黑名单网站。

    • 2. 防消费与隐私泄露

  • 购买审批：为儿童账户开启“购买前询问”，所有应用内消费需家长端批准。
  • 隐私设置：禁止更改账户密码、定位服务等敏感权限，避免设置被篡改。

    • 四、家庭共享与儿童设备管理

    1. 创建儿童账户

  • 通过“家人共享”添加儿童成员，使用“快速开始”或手动配置其设备，绑定家长Apple ID。
  • 在家长端“屏幕使用时间”中选择儿童设备，远程设置停用时间、应用限额及内容限制。

    • 2. 高级控制功能

  • 通信安全：自动检测儿童设备中的敏感照片/视频，提供安全提示。
  • 屏幕距离提醒：当设备距离面部过近时触发警报，降低视力疲劳风险（需iOS 17及以上）。

    • 五、辅助工具与习惯优化

    1. 使用小组件与报告

  • 添加“屏幕使用时间”小组件至主屏幕，实时查看数据概览。
  • 每周五自动生成使用报告，分析趋势并调整限额策略。

    • 2. 引导式访问

  • 在儿童设备上启用该功能（设置 >辅助功能），将设备锁定于学习类App界面，禁用其他操作。

    • 通过上述设置，您可有效管理个人或家庭成员的设备使用，平衡数字生活与健康作息。建议定期根据报告调整规则，结合“屏幕距离”“停用时间”等功能形成自律习惯。如需进一步优化，可参考苹果官方支持文档或第三方教程（如、10）。