想在控制热量的蔬果瘦同时吃饱又吃好？低卡蔬果绝对是你的选择！本文整理了热量低、助健营养高的康享10种水果和蔬菜，帮你轻松实现健康饮食目标。蔬果瘦

低热量蔬菜推荐（每100克热量）

1. 黄瓜｜16大卡

  • 营养亮点：水分含量96%，助健富含钾和膳食纤维。康享
  • 吃法：切片凉拌、蔬果瘦榨汁或直接啃着吃！助健

    • 2. 西葫芦｜18大卡

  • 营养亮点：高维生素C，康享低升糖指数。蔬果瘦
  • 吃法：清炒、助健烤制或做成“西葫芦面”。康享

    • 3. 生菜｜15大卡

  • 营养亮点：叶酸和维生素K丰富，蔬果瘦帮助抗氧化。助健
  • 吃法：沙拉基底、康享卷烤肉或夹三明治。

    • 4. 芹菜｜14大卡

  • 营养亮点：膳食纤维高，咀嚼消耗热量＞摄入量！
  • 吃法：蘸酱生吃、榨汁或炖汤提鲜。

    • 5. 羽衣甘蓝｜35大卡

  • 营养亮点：“超级食物”代表，钙含量比牛奶更高。
  • 吃法：烤箱烤脆做零食，或打成果蔬奶昔。

    • 低卡水果清单（每100克热量）

    1. 草莓｜32大卡

  • 营养亮点：维生素C爆表，含抗炎成分鞣花酸。
  • 吃法：拌酸奶、冻啃或直接当加餐。

    • 2. 西瓜｜30大卡

  • 营养亮点：补水神器，富含番茄红素护心血管。
  • 吃法：切块冷藏，夏天代替高糖饮料。

    • 3. 西柚｜42大卡

  • 营养亮点：低GI，帮助稳定血糖，适合控糖人群。
  • 吃法：早餐半个，或榨汁搭配鸡胸肉沙拉。

    • 4. 蓝莓｜57大卡

  • 营养亮点：花青素之王，护眼抗衰老。
  • 吃法：拌燕麦粥、冷冻后替代糖果解馋。

    • 5. 木瓜｜39大卡

  • 营养亮点：木瓜酵素促消化，缓解便秘。
  • 吃法：切块生吃，或加牛奶打成饮品。

    • FAQ：低卡蔬果常见疑问

  • Q：吃低热量蔬果能代餐吗？

    • A：建议搭配蛋白质（如鸡蛋、豆腐）和优质碳水（如糙米），保证营养均衡。

  • Q：水果含糖，减肥期能吃吗？

    • A：选择低GI水果（如莓类、西柚），控制在每日200克内即可。

    划重点：低热量≠单一饮食！合理搭配低卡蔬果+蛋白质+粗粮，才能健康享瘦～