最近总感觉早上起床困难？何调可能你的iPhone「就寝」功能还没调校到位。这个藏在「健康」应用里的整i足小工具，能像私人睡眠管家般帮你建立规律作息。间确咱们今天就泡杯热茶，保充慢慢聊聊怎么把它用得顺手。睡眠
先看看你的何调睡眠底子
打开健康APP→ 底部「浏览」标签 → 睡眠板块的「显示更多睡眠数据」。这里藏着过去14天的整i足睡眠分析，重点关注三个指标：
- 平均卧床时长 vs 实际睡眠时长
- 每周睡眠波动幅度
- 凌晨1点后入睡的间确天数
| 理想状态 | 预警信号 |
| 卧床/睡眠时长差＜30分钟 | 差值持续＞1小时 |
| 周末波动＜1.5小时 | 周末补觉＞3小时 |
| 深睡占比＞20% | 浅睡比例＞60% |
设置前的准备工作
长按手机主屏→左上角➕号添加「睡眠」小组件。这个实时仪表盘会显示当日睡眠目标达成进度，保充比每天翻健康APP方便得多。睡眠
核心参数这样调
1. 目标时长别贪多
新手常犯的何调错误是把睡眠目标直接拉到8小时。建议先按「当前平均睡眠时长+30分钟」设置，整i足适应一周后再逐步增加。间确比如最近平均睡6小时，保充首周目标设为6.5小时更易坚持。睡眠
2. 就寝/起床时间要动态
在睡眠设置的「全选项」里开启「根据作息建议调整」。系统会根据你日历行程自动微调作息，比如明天早上有7点的航班，今晚就寝时间会提前20分钟。
| 固定时间模式 | 动态调整模式 |
| 适合作息规律者 | 适合日程多变人群 |
| 每周手动调整1-2次 | 自动学习作息规律 |
| 易出现闹钟冲突 | 会避开日历事件 |
3. 渐强铃声有讲究
实测发现「轻柔」类铃声更容易自然唤醒。重点是把「渐强时长」设为9分钟（默认是30秒），让铃声像日出光线般逐渐加强。避免使用自带「雷达」等尖锐铃声——你可能在惊醒瞬间关掉闹钟继续睡。
容易被忽略的细节
- 开启「充电提醒」：当手机电量低于40%时提醒充电，避免半夜没电断记录
- 关闭「就寝勿扰」里的来电权限：重要联系人还能打通电话
- 绑定Apple Watch：比手机检测翻身次数更精准
睡眠环境优化组合拳
在快捷指令创建自动化流程：当「就寝模式」启动时，自动执行：
- 客厅空调调至26℃
- 卧室加湿器开启
- 手机自动播放白噪音
最近看到《睡眠革命》里提到，人体在入睡前90分钟开始分泌褪黑素。这时候打开iPhone的「夜览」模式，把屏幕色温调到偏暖范围，确实能让眼睛更快进入休息状态。别忘了在设置→显示与亮度里，把夜览的启动时间设为「日落到就寝时间」。
调整完这些设置，记得观察两周内的睡眠质量变化。如果深睡时间没明显增加，可能需要检查卧室光照或床垫舒适度——毕竟手机只能辅助，真正的睡眠质量还得靠生活习惯支撑。明早试试用Apple Watch的振动闹钟唤醒，说不定会有意外惊喜。